z hantlami

a co mogę dać zamiast ćwiczenia : Wyciskanie sztangi leżąc gdyż sztangi nie posiadam :/ a martwy ciąg robię z hantlami :) Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:02 Zmieniony przez - astronic w dniu 2013-08-23 21:39:14

CrossFit jak najbardziej, do tego obwody kettlowe z hantlami

[...] 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad 10,8,6 2. Wykroki 10,8,6 3. Wyprosty nóg 10,8,6 4. Żuraw (dzwig) 10,8,6 5. Wspięcia łydek 10,8,6 [...]

to rób 2 cwiczenia na 4głowe np wyprosty na maszynie i przysiady i 2 na 2głowe 1 na maszynie 2 np martwy ciag na prostych nogach z hantlami i masz 3 serie na cwiczenie jestes młody za mocny trening tez niejest dobry przy małym stazu no i technika to wiadomo jw białko podbij prop cie porobi

Oprzyj trening nóg na przysiadach bułgarskich z hantlami bądź wykrokach. Na tył uda chociazby uginanie podudzi i Rdl jednonoz.

[...] podchwyt 12-10-8-8 4. Wyciąg do karku 4x 15-10 BICEPS (10+4) 1. Uginanie ramion ze sztangą wąsko 12-10-10-8 (pierwsze 2 tyg. ”21”) 2. Uginanie ramion z hantlami „młotek” 10-10-10-10 3. Uginanie ramion na wyciągu 3 x 15-10 4. Uginanie nadgarstków zamiennie na/podchwytem 15-15-15-15 ŚRODA BARKI (12+4) 1. [...]

W domu na nogi możesz wykonywać przysiady, wspięcia na palce z hantlami w dłoniach, możesz biegać itp., Ale lepiej by było jak będziesz ćwiczył całe ciało Ja zalecam Ci ten trening, plus do tego biegałbyś np. co 2 dzień wieczorem : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Inverted rows Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witaj A konsultowałeś się ze specjalistą ? Dał jakieś zalecenia dotyczące treningu siłowego ? Na plecy można zrobić chociażby wiosłowanie lub podciąganie na drązku, które powinny być mniej wymagające od martwego ciągu. Na nogi-wykroki z hantlami.

[...] poręczach wyciskanie sztangi wąskim uchwtem Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie sztanga przy ławce wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym uginanie o kolano Piątek: nogi + barki przysiady uginanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy [...]

[...] wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s System 15/10/5 Pon-Śr-Pt siłka Wt-Czw-Sb-Nd bieganie/aeroby [...]

nie mam podestu na silowni , na schodach moge robić z hantlami. Okej dzięki za pomoc będę robił jednonóż. Temat do zamknięcia.

[...] w p.ręcznej. w klubie jest siłownia ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu na tej siłowni (wszystkie partie po trochu) czy po powrocie do domu ćwiczenia z hantlami na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień.mam taką samą sytuacje jak ty. nie chce sie przetrenować ale chce mieć mase mięśniową. koledzy którzy ćwiczą tylko na [...]

[...] ciężko coś poradzić nie mając żadnych danych... Ok, popatrzyłem sobie w innych postach, zaczynasz przygodę z siłką i jarasz się wyrzeźbionymi przystojniakami! ;)) Proponuję zacząć od ciągów z hantlami, wtedy nie będzie pomagania sobie w żaden sposób i obie strony będą pracowały równomiernie - złapiesz technikę, przeniesiesz się na sztangę. Pzdr

QUEBLO ale jednorącz też ? Czy nie tworzy się tu jakieś "niebezpieczne wygięcie ciała" ? Zawsze widziałem to ćwiczenie w formie dwuręcznej, czy to z hantlami czy ze sztangą, dlatego pytam Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-05 11:59:29

[...] stały ciężar czy progresję?) Dół: Przysiady (ze sztangą na barkach) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Wspięcia na palce ze sztangą 3 serie: max, max, max Dwugłowe na maszynie 3 serie: 12CR, 12CR, 12CR wykroki z hantlami 3 serie: 12, 12, 12 (tutaj zastosować stały ciężar czy progresję?) Jeszcze na dwugłowe coś walnąć? żurawia nie mam gdzie robić.

hmm czyli przysiady z hantlami, no fajnie ale to tylko jedno ćw. na te nogi?

Da się zrobić kompletny trening całego ciała tyko z hantlami i masą własnego ciała. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz sporo planów i dzienników treningowych gdzie możesz podpatrzeć inspiracji.

Ja znalazłem ćwiczenie z synkiem, 15 kg ma, łapę go pod pachy, odchylam się do tylu, w lokciach zgiete, na wysokości brzucha start, a koniec na rozciagnietych rękach przy suficie. Czuje klatę lepiej niż z hantlami 15 kg na skosie do góry %-) na maszynie pewno dasz radę też coś podobnego zrobic

Atlas cwiczen sie klania. Triceps: pompki na poreczach wycisk w waskim francuz Biceps Uginanie z prostym gryfem uginania z hantlami modlitewnik Wyzej wymienione sa najlepszymi i najciezszymi cwiczeniami na te partie. Wszystkich cwiczen sie wymienic nieda-bowiem jest ich "setki".Wiec zajrzyj do atlasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]